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Método 200 Exercícios

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Aulas diárias Treine todos os dias

Módulo 1 — Fundamentos

Sequência de aquecimento e ativação para preparar articulações e músculos antes de qualquer treino em casa.

Exercícios de peso corporal para fortalecer glúteos, quadríceps e posterior de coxa usando só o chão.

Circuito curto e intenso para elevar os batimentos e acelerar o gasto calórico em poucos minutos.

Progressão de exercícios abdominais focada em core forte, postura e barriga mais firme.

Movimentos funcionais encadeados para ganhar fôlego, resistência e coordenação.

Série intensa para tonificar coxas e panturrilhas com pausas curtas e alto volume.

Trabalho de membros superiores com peso do corpo para braços firmes e ombros estáveis.

Rotina de mobilidade para reduzir dores, melhorar amplitude e acelerar a recuperação.

Treino rápido para os dias corridos: corpo inteiro em dez minutos, sem desculpas.

Fechamento do método com o desafio que consolida tudo o que você treinou até aqui.